Le yoga…c’est bon !

-petit cours – partage 😉

Vous êtes débutant ou pratiquez le yoga ou la méditation et vous aimeriez pouvoir vous asseoir en position du lotus ?
lotus

Padmasana – la position du Lotus est idéale pour la méditation Cette position de yoga est très difficile à réaliser car nos habitudes de vie trop sédentaires ne favorisent pas la flexibilité au niveau des hanches.

Cette flexibilité des hanches est bien trop souvent négligée par les débutants qui pensent notamment qu’il faut forcer sur les genoux ce qui est une grave erreur qui peut causer des dommages irréversibles à vos articulations.

Comme pour toute pratique et position de yoga, restez à l’écoute de votre corps, ne forcez pas et surtout n’hésitez pas à faire appel à une aide expérimentée.

Tout est une question d’entrainement et de patience, vous allez découvrir 5 exercices à pratiquer régulièrement qui vont vous aider à assouplir les parties de votre corps

Astuce 1: La position Janu Shirshasana

 Janu Shirshasana.png
Janu ShirshasanaCette position est excellent pour vous assouplir. Pour commencer ramenez votre jambe droite vers le pelvis puis étendez votre jambe gauche.
Ensuite mains croisées, allez attraper votre pied ou votre cheville.
Restez 5 respirations puis faites la même chose de l’autre côté.Janu Shirshasana stimule les reins et le foie.
Elle permet de réduire le stress, l’anxiété, la fatigue, les maux de tête, les règles douleureuses ainsi que les premiers symptômes de la ménopause. Cette position est également recommandée en cas d’hypertension, d’insomnie et de sinusite Supta Virasana

Astuce 2: La position Supta Virasana

 SuptaVirasana2
Aussi appelée la position du héros couché, cet asana permet d’allonger les psoas et les quadriceps de la cuisse.
Commencez par vous assoir en posture du héros (Virasana) classique tout en gardant les genoux bien alignés sur les hanches.
Tirez le centre de votre pelvis vers le centre de vos cuisses et penchez vous en arrière en prenant appuis sur vos coudes.
Attention: si vos genoux ne restent pas posés sur le sol ne vous penchez pas d’avantage. Vous pouvez également vous aider d’un coussin pour supporter votre dos.

Astuce 3: La position Supta Kapotasana

 Supta Kapotasana
Supta KapotasanaCouché sur le dos, vous avez vos deux genoux pliés puis croisez votre jambe droite pour que votre mollet droit se retrouve sur votre cuisse gauche.
Passez votre bras droit sous votre jambe droite pour attraper votre genou gauche que vous saisissez avec les deux mains.
Tout en ouvrant votre hanche droite ramenez vers vous votre genou gauche que vous tenez à deux mains.
Faites toujours un moment progressif afin de ne pas vous faire mal. Recommencez de l’autre côté.
Supta Kapotasana est une excellente position pour améliorer la flexibilité de vos hanches

Astuce 4: La position Siddhasana

 siddasana
SiddhasanaLa position Siddhasana est aussi connue sous le nom de « position du demi lotus ».
Pour pratiquer cette posture commencez par mettre votre talon gauche contre votre périnée puis placez votre talon droit juste au dessus de vos organes génitaux.
Votre buste doit être droit et vos épaules ouvertes.
Cette position est également excellente pour pratiquer vos exercices de respiration (pranayama)

Astuce 5: Allez à votre rythme

Pratiquer la méditation en position du lotus n’est pas un challenge qu’il faut atteindre le plus rapidement possible.
D’autres positions sont possibles, vous pouvez même méditer assis sur une chaise ou allongé sur un lit si votre corps ne vous permet pas d’autres solutions.

Veillez à ne pas faire violence à votre corps en forçant trop sur vos genoux par exemple, n’oubliez pas la clé de cette position est la souplesse au niveau des hanches.

Namasté Ame Lumineuse 🙂 internet

2 réflexions sur “Le yoga…c’est bon !

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